본 포스팅은 눈 건강 관리와 관련된 내용을 전문적이 아닌 상식적인 수준에서 정리한 것입니다.
눈 건강 관리와 관련된 전문적인 의학 지식보다 누구나 쉽게 실천할 수 있는 내용을 정리한 것이니 참고하시길 바랍니다.
목차
눈 건강 관리
만약 어떤 사람이 보험을 들고 사고로 실명하게 된다면 가장 큰 보상을 받을 수 있다고 합니다. 그만큼 눈이 우리 몸에서 중요한 부분을 차지하기 때문입니다.
그런데 우리 주변에는 눈 건강을 해치는 요인들이 너무나도 많습니다. TV, 컴퓨터, 휴대전화 등등…안경을 끼는 연령이 낮아지는 것도 이런 요인들과 무관하지 않습니다.
눈의 건강을 위해 가장 좋은 방법은 눈을 쉬게 해주는 것, 즉 잠을 자는 것입니다. 하지만 눈 건강을 위해 24시간 내내 잠을 잘 수는 없습니다.
이에 일상생활에서 눈을 보호하는 방법들을 알아보고 실천하여 눈 건강을 지키도록 해야 합니다.
눈 건강 관리 10가지 방법(상식)
1.시력이 떨어졌다면 안경을 맞춰야 합니다.
만약 시력이 많이 떨어졌다면 빨리 안경 맞춰 착용하도록 해야 합니다. 잘 안보이는 상태가 지속 되면 시력이 더욱 급속도로 떨어지기 때문입니다.
2. 책과 거리는 30cm 이상 떨어뜨리도록 합니다.
어릴 때부터 줄곧 들어온 말이지만 잘 지키지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 30cm 이상 떨어뜨려야 눈의 피로가 줄어들 수 있으므로 반드시 실천해야 합니다.
책을 떨어뜨리기 어렵다면 등을 쭉 펴고 앉아서 책을 읽어도 좋습니다. 그 거리가 30cm입니다. 단, 모니터로 작업할 때는 60cm 이상 떨어져야 합니다.
3. 한 곳을 30분 이상 처다보지 않도록 합니다.
특히 모니터를 볼 때 2-30분마다 한 번씩 시선을 떼어 먼 곳(5m 이상)을 쳐다보도록 합니다.
한 곳을 너무 오래 쳐다보게 되면 눈물이 나고 심할 경우 두통까지 생길 수 있습니다.
4. 1시간 마다 한 번씩 눈 운동을 해야 합니다.
먼 곳을 응시하며 왼쪽에서 오른쪽, 다시 오른쪽에서 왼쪽으로 반복해서 10여 차례 움직입니다. 또한 눈동자로 마치 큰 원을 그리듯 여러 차례 돌려주면서 눈의 긴장을 풀어줍니다.
5. 5분 이상 녹색을 띠는 것들을 멀리 응시합니다.
눈의 피로를 가장 잘 풀어줄 수 있는 색깔은 녹색입니다. 1시간 이상 책이나 모니터를 봤다면 반드시 5분 이상 산이나 나무 등 녹색을 띠는 것들을 멀리 응시합니다.
6. 눈을 자꾸 비비지 않도록 합니다.
습관처럼 눈을 비비는 경우가 있는데 손에 있는 세균이 전염될 뿐 아니라 결막을 자극하여 쉽게 충혈될 수 있으므로 조심해야 합니다.
7. 눈 주위 지압 30초
눈 건강을 유지하는 데는 눈 주위 지압도 좋은 방법입니다. 검지와 중지를 이용해 눈과 눈 주위 뼈대를 지그시 누릅니다.
관자놀이를 시작으로 눈썹의 바깥쪽부터 안쪽까지 순서대로 눌러줍니다. 이후 양 눈과 콧대 사이의 눈 안쪽 부분을 엄지와 검지를 이용해 누릅니다.
한의학에선 이 부위를 정형혈로 설명하는데 여기를 지압하면 눈 피로를 해소하고 눈을 맑게 하는 데 도움을 준다고 합니다.
8. 손바닥으로 눈을 따뜻하게 20초
손바닥으로 눈을 따뜻하게 하는 것도 좋습니다. 양 손바닥을 비벼서 마찰열이 나도록 합니다.
온열감이 아직 남아 있을 때 눈 전체를 덮어준다는 느낌으로 양 눈에 대고, 지그시 누릅니다.
그리고 누른 상태로 작은 원을 그리듯 마사지합니다. 눈 주위 미세혈관의 혈액순환이 좋아져 피로 회복에 도움을 줍니다.
9. 안구 지압 10초
안구 지압도 눈 건강 관리에 좋은 방법입니다. 눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 곧게 펴 눈동자 위에 올립니다. 지그시 누릅니다.
이때 눈을 감은 상태로 안구를 원을 그리듯 굴리면 더욱 효과적입니다. 안구 운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화해 두뇌활동을 촉진해준다고 합니다.
안구를 지압할 땐 힘의 세기에 주의해야 합니다. 눈 피로가 심하다고 해서 너무 세게 누를 경우 안압이 높아지고, 오랜 기간 반복되면 녹내장 위험이 커지기 때문입니다.
같은 이유로 눈을 비비는 행동도 피하는 것이 좋습니다. 이상의 내용들은 실제로 해보면 금방 효과를 느낄 수 있는 방법들입니다.
10. 눈 건강에 좋은 음식 챙겨먹는다.
이외 평소 식생활도 눈 건강 관리를 위해 중요한 요소가 됩니다. 눈 건강을 위해서는 비타민이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다.
눈 건강을 위해 좋은 음식에 대해서는 별도로 포스팅하도록 하겠습니다. 이중 몇 가지라도 실천해서 눈 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 이상 눈 건강 관리 상식에 대한 내용이었습니다.